Tofu mariné au miel et à la sauce soja

Servi avec des haricots verts épicés et à l’ail et du riz à la noix de coco

Le tofu souffre d’une image un peu fade, mais lorsqu’il est bien mariné, il ne la mérite pas du tout ! Riche en protéines, ce substitut de viande est produit à partir de lait de soja fabriqué par un procédé qui rappelle un peu celui de la fabrication du fromage. Le tofu que vous allez préparer aujourd’hui est sucré en raison de la marinade à base de sauce soja et de miel.

•Végé

Allergènes:

Soja

•Gluten

•Graines de sésame

Référez-vous toujours à l’étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes

Préparation40 minutes

Cuisson

DifficultéIntermédiaire

1

Épongez le tofu avec de l’essuie-tout t. Épluchez le gingembre et râpez-le finement. Émincez (ou écrasez) l’ail. Épépinez le piment rouge et émincez-le. Dans le bol, mélangez la sauce soja, le miel, le gingembre ainsi que la moitié du piment et de l’ail. Coupez le tofu en dés et percez-les délicatement à la fourchette pour que la marinade pénètre bien. Mettez le tofu dans le bol et laissez-le mariner 10 minutes.

2

Pendant ce temps, équeutez les haricots et coupez-les en trois morceaux de taille égale. Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive dans la sauteuse à feu moyen-vif et ajoutez le reste d’ail et de piment ainsi que les haricots. Faites cuire le tout 10 à 15 minutes. Remuez régulièrement, puis salez et poivrez.

3

Pendant ce temps, pour le riz, portez 125 ml d’eau par personne et le lait de coco à ébullition dans la casserole. Faites cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Réservez sans couvercle. Il peut rester un peu humide. Salez et poivrez.

4

Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à feu moyen-vif et faites dorer les graines de sésame à sec. Réservez-les hors de la poêle.

5

Faites chauffer l’huile de tournesol à feu moyen-vif dans la poêle utilisée pour les graines de sésame et faites cuire le tofu, avec toute la marinade, environ 4 minutes de chaque côté. Remuez de temps à autre pour que tous les côtés soient bien dorés. Ne mettez pas le feu trop fort pour éviter que la marinade n’accroche trop vite.

6

Servez le riz dans des assiettes creuses. Disposez les haricots à côté et garnissez-les avec les graines de sésame. Présentez le tofu à côté, puis versez le reste de marinade sur le tofu et les haricots.

Qu’est-ce que le tartare d’aubergines ?

Le tartare d’aubergines est une préparation culinaire simple et savoureuse qui met en valeur le goût unique de ce légume. Originaire de la Méditerranée, ce plat frais et raffiné peut être dégusté à l’apéritif ou comme entrée. Les aubergines, riches en nutriments, apportent une texture intéressante et une légère amertume qui se marient parfaitement avec une variété d’assaisonnements.

Comment préparer un tartare d’aubergines ?

Pour réaliser un délicieux tartare d’aubergines, commencez par griller vos aubergines pour rehausser leur saveur. Une fois bien cuites, épluchez-les et coupez-les en petits dés. Ajoutez ensuite des ingrédients tels que des tomates, des oignons rouges, du basilic frais et un filet d’huile d’olive. Laissez mariner le mélange pour une absorption optimale des saveurs, et servez-le bien frais. Ce plat est non seulement délicieux mais également léger, ce qui en fait un choix idéal pour les repas d’été.

Les bienfaits des aubergines

Les aubergines, souvent sous-estimées, sont une excellente source d’antioxydants et de fibres. Elles sont également faibles en calories, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à manger sainement. Le tartare d’aubergines, grâce à sa préparation à froid, préserve également les nutriments essentiels, offrant une option saine et savoureuse pour toute la famille.